Mittwoch, 26. November 2008
Kraft- und Ausdauertraining
Kräftige Muskulatur erhöht Lebenserwartung
Bildquelle: © 42zwei.com
Eine starke Muskulatur verlängert die Lebenserwartung. Eine aktuelle Studie belegt, dass Männer, die ihre Muskulatur "stählen", im Durchschnitt länger als ihre untrainierten Geschlechtsgenossen. Muskeltraining verringert demnach das Krankheitsrisiko. Fitnessprogramme sollen deshalb nicht nur auf Herz-/Kreislaufübungen setzen, sondern auch Krafttraining zur Kräftigung der Muskulatur enthalten.
Ein internationales Forscherteam hat in einer fast 19 Jahre umfassenden Untersuchung knapp 8.800 Männer zwischen 20 und 80 Jahren beobachtet und ihre Muskelkraft analysiert. Ein wesentliches Ergebnis dabei war, dass eine schwache Muskulatur die Sterblichkeit um bis zu 50% erhöht. Selbst übergewichtige Menschen haben eine längere Lebenserwartung, wenn sie gut trainierte Muskeln haben, so die Aussage führender Internisten. Tödliche Herz-/Kreislauf- und Krebserkrankungen würden dann seltener bzw. später auftreten.
Kraft- und Ausdauertraining sind gemeinsam am effektivsten
Muskelstärke alleine wirkt sogar auch ohne Kreislauftraining lebensverlängernd. Allerdings haben Muskel- und Kreislauf-Fitness zusammen einen größeren Effekt. Denn nur zusammen mit einem kräftigen Herz-/Kreislaufsystem lassen sich nach dieser Studie, Herz- und Gefäßerkrankungen vermeiden: Bei Männer mit der stärksten Muskulatur und dem kräftigsten Kreislauf lag die Sterblichkeit um 60% niedriger als bei den Teilnehmern mit der geringsten Muskelkraft. Deshalb gilt: Kreislaufübungen sind gut, Kraft- und Ausdauertraining zusammen sind die bessere Alternative.
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