Dienstag, 21. September 2010
Training aus dem Buchregal
„Functional Training – Das Erfolgsprogramm der Spitzensportler“
Der Begriff Functional Training ist spätestens seit dem Sommermärchen 2006 in der deutschen Trainingslehre ein Begriff. Der damalige Bundestrainer Jürgen Klinsmann machte die WM-Mannschaft erfolgreich fit. Und einen großen Bestandteil spielten bei der Nationalmannschaft die Übungskonzepte aus dem Functional Training.
Micheal Boyle: "Functional Training – Das Erfolgsprogramm der Spitzensportler" aus dem Riva Verlag
Zu dieser Lehre hat der US-amerikanische Trainer Michael Boyle ein interessantes Buch vorgelegt: „Functional Training – Das Erfolgsprogramm der Spitzensportler“ aus dem Riva Verlag. Boyle ist einer der führenden Trainer für sportliche Rehabilitation, Kraft- und Konditionstraining und betreut in Kalifornien Spitzensportler aus verschiedensten Sportarten.
In den ersten Kapiteln erläutert Bolye Grundprinzipien des Functional Trainings, das weitgehend ohne die Unterstützung von Kraftgeräten auskommt. Mit einfachen Hilfsmitteln wie Balance-Pads, Gymnastikbällen und –matten werden die Muskeln in freien Bewegungen trainiert. Der Widerstand ist das eigne Körpergewicht. Eine Steigerung des Schwierigkeitsgrates wird – charakteristisch für das Functional Training - durch einen instabilen oder erhöhten Stand erreicht. Fachbegriffe werden von Boyle verstehbar erklärt, die Erklärungen sind für den interessierten Laien verständlich.
Anschließend geht Boyle auf den individuelle Anforderungen des Sportlers ein: Die Sportart, die vorhanden Kraft des Athleten und er gibt Tipps zu eigenen Trainingsprogrammen. Die folgenden sieben von insgesamt zwölf Kapiteln, in „Functional Training – Das Erfolgsprogramm der Spitzensportler“, sind praktischen Übungen gewidmet.
Gegliedert sind die Praxiskapitel nach Muskelgruppen. Die einzelnen Übungen sind sehr anschaulich in Bild und Text dargestellt. Darüber hinaus werden bei vielen Übungen Steigerungsvarianten oder Alternativen dargestellt, so dass Übungen bei unterschiedlichen Leistungsniveaus durchgeführt werden können. Verblüffend dabei: Bereits geringe Veränderungen im Übungsaufbau erhöhen den Schwierigkeitsgrad – teilweise sehr deutlich.
Fazit: Michael Boyles „Functional Training – Das Erfolgsprogramm der Spitzensportler“ ist spartenübergreifend angelegt, es richtet sich nicht explizit an Läufer oder Marathonis. Trotzdem bietet es Läufern eine Fülle von verständlich dargestellten Übungen. Speziell für den Laufsport, zur Ergänzung oder als Alternative. Außerdem bieten es dem Leser die Möglichkeit über den Tellerrand hinauszublicken. Sei es, man trainiert auch für andere Sportarten oder als Verletztungprophylaxe.
Das Buch „Functional Training – Das Erfolgsprogramm der Spitzensportler“ von Michael Boyle ist im Riva Verlag 2010 erschienen. Es hat 223 Seiten und kostet 24,90 € (D), 25,60 € (A) und in der Schweiz 42,90 SFr (ISBN 978-3-86883-028-6).